Wasser trinken ist gut für das Gehirn: Wie Flüssigkeitszufuhr die Konzentration verbessert

Wir alle wissen, dass Trinkwasser gut für Sie ist. Das Wir hören es überall: im Fitnessstudio, beim Arzt, in der Ratschläge des täglichen Wohlbefindens. Es ist eine Flüssigkeit an der Basis von fast allen physiologischen Prozessen, die für das Überleben notwendig sind: Schweiß, Regulierung der Körpertemperatur, Verdauung, Regelmäßigkeit Darmbehandlung, Entschlackung und Nierenfunktion.

Aber nur wenige wissen wirklich, wie viel dieser Nährstoff essentiell ist entscheidend für das Funktionieren des Geistes. Wasser ist gut für die Gehirn auf tiefgreifende und überraschende Weise: verbessert die Aufmerksamkeit, fördert Speicher und hilft bei der Bewältigung von Stress Mental.

Warum Wasser gut für das Gehirn ist

Unser Gehirn besteht zu etwa 75 % aus Wasser. Diese scheinbar einfache Zahl sagt eine grundlegende Wahrheit aus: Flüssigkeitszufuhr Es ist eine wesentliche Voraussetzung für das reibungslose Funktionieren der kognitiven Wahrnehmung, die Grundlage für lebenswichtige Funktionen für geistige Fähigkeiten zu sein:

• Kommunikation zwischen Neuronen. Gehirnzellen senden elektrische Signale, um Informationen auszutauschen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert die Geschwindigkeit und Wirksamkeit dieser Übertragung, die einen bereitwilligen und reaktionsschnellen Geist unterstützt.
• Entsorgung von Stoffwechselrückständen. Während der normalen Gehirnaktivität entstehen Abfallstoffe, die eliminiert werden, um die neuronale Gesundheit zu erhalten. Wasser spielt eine Rolle von grundlegender Bedeutung für die Förderung der Ausscheidung dieser Giftstoffe Halten Sie die Gehirnumgebung sauber und funktionsfähig.
• Das Gleichgewicht wahren Elektrolyt. Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium, gelöst in Flüssigkeiten sind für das reibungslose Funktionieren des Systems unerlässlich nervös. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann dieses Gleichgewicht stören, verursacht Müdigkeit Mentalität und Aufmerksamkeitsfehler.

Mit anderen Worten, wenn wir gut hydriert sind, wird die Das Gehirn arbeitet besser: Wir denken klarer, wir reagieren mehr Psychische Herausforderungen schnell und besser bewältigen. Mehrere Studien haben gezeigt und sogar leichte Dehydrierung (verlieren Sie einfach 1–2 % Ihres Körpergewichts B. Flüssigkeiten) können Funktionen wie das Kurzzeitgedächtnis negativ beeinflussen Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit.

Was passiert mit dem Gehirn, wenn Sie nicht trinken? Wasser?

Hatten Sie jemals Kopfschmerzen oder Schwierigkeiten beim Bleiben Konzentriert nach einem langen Tag am Computer? Wenn der Körper Wasser verliert und Es wird nicht ausreichend aufgefüllt, das Gehirn beginnt zu leiden. Oft Schuld daran ist nicht nur Müdigkeit, sondern auch Dehydrierung, die verursachen verschiedene Beschwerden, darunter:

• Kopfschmerz.
• Stress.
• Geistige Erschöpfung.
• Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten wie z.B. Konzentration und Gedächtnis.
• Stimmungsstörungen.
• Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Auch wenn Sie nicht sofort Durst oder Mund verspüren trocken kann das Niveau der kognitiven Leistungsfähigkeit dramatisch sinken. Hier ist der Ort, an dem Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, zu trinken, auch wenn man es nicht tut Er will besonders.

Wasser und das Gehirn: Wie viel und wann man trinken sollte

Es gibt keine Standardmenge Gültig für alle, aber eine gute Faustregel ist, mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und verteilen sie über den Tag. Es ist wichtig, sich nicht zu konzentrieren Trinken Sie Flüssigkeit nur während der Mahlzeiten, aber trinken Sie regelmäßig: beim Aufwachen, in Arbeitspausen, vor körperlicher Aktivität.

Ein nützlicher Trick? In Ihrem Morgen Routine Fügen Sie ein großes Glas Wasser hinzu, sobald Sie aufwachen um den Tag richtig zu beginnen. Es ist eine kleine Geste, aber eine große Gewohnheit: Reaktiviert den Stoffwechsel und weckt das Gehirn nach den Stunden der nächtliche Dehydrierung.

Intelligente Flüssigkeitszufuhr: Wie man es nicht vergisst trinken 

In der Hektik des Alltags kann der Gedanke an das Trinken Es scheint trivial zu sein, ist es aber nicht. Hier sind einige praktische Tipps:

• Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich: Wenn es direkt vor Ihren Augen ist, wird es leichter zu merken sein.
• Erinnerungen auf Ihrem Handy festlegen oder mit speziellen Apps.
• Verzehren Sie Obst und Gemüse, das reich an Wasser, wie Gurken, Wassermelonen und Orangen, um die Flüssigkeitszufuhr zu fördern "unsichtbar".
• Kombinieren Sie das Trinken mit einer regelmäßigen Aktivität: Nehmen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie Ihre E-Mails abrufen, ein paar Schlucke.

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