So verwalten Sie Smartphone-Benachrichtigungen, um digitale Ablenkungen zu reduzieren

Vibration, Sound, Bildschirm, der aufleuchtet. Auch Während Sie dies lesen, haben Sie möglicherweise eine Benachrichtigung erhalten. Wir bombardiert von digitalen Disruptionen, die unsere Konzentration untergraben. Lernen Die Verwaltung von Smartphone-Benachrichtigungen ist für diejenigen, die ihre Aufmerksamkeit schützen wollen.

Laut einer Studie der Universität Irvine in Kalifornien, in der Tat, nach einer Unterbrechung dienen in Durchschnittlich etwa 23 Minuten, um wieder voll fokussiert zu sein. Es besteht nicht nur die Gefahr, dass Verlust des Fokus: Die Abhängigkeit von Benachrichtigungen kann mehrere negative Folgen wie Schlafstörungen, Beziehungsprobleme und -effekte über die psychische Gesundheit.

Warum Benachrichtigungen das Gehirn ablenken

Jede Benachrichtigung ist wie eine kleine Explosion von Dopamin: ein unwiderstehlicher Ruf, der unser Kontrollsystem aktiviert Belohnung. Das Problem? Jede Unterbrechung, auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist, bricht Der mentale Fluss fragmentiert die Aufmerksamkeit und senkt die Produktivität. Das Multitasking Digital reduziert auch das Kurzzeitgedächtnis und erhöht den Sinn von Stress.

Natürlich sind nicht alle Benachrichtigungen gleich. Einige sind (eine Kalendererinnerung, ein dringender Anruf), aber viele andere sind unnötig oder sogar schädlich: Likes auf einen Beitrag, App-Updates, E-Mails Fördernd. Der erste Schritt bei der Verwaltung von Smartphone-Benachrichtigungen ist Unterscheiden Sie, was wirklich wichtig ist, von dem, was nur Lärm ist.

So verwalten Sie Smartphone-Benachrichtigungen: 5 praktische Strategien 

Reduzieren Sie die Ablenkung durch Smartphones Möglicherweise. Zu diesem Zweck ist es sinnvoll, einige praktische Maßnahmen zu ergreifen, die zwischen welche:

• Aktivieren Sie den Modus "Nicht stören" in Schlüsselmomenten. Zu behalten Konzentration beim Lernen oder bei der Arbeit, aktiviert Mit dieser Funktion können alle Benachrichtigungen außer denen von Kontakten stummgeschaltet werden Ausgewählt.
• Deaktivieren Sie Push-Benachrichtigungen nicht unerlässlich. Gehen Sie zu den Einstellungen Ihres Telefons und entfernen Sie die Benachrichtigungen über soziale Netzwerke, Spiele, Shopping-Apps oder Nachrichten ohne Priorität.
• Verwenden Sie die Funktion "Fokus" oder "Nutzungsdauer" verwenden". Festlegen von Tageslimits für mehrere Apps "Ablenkung" und Monitor-Bildschirmzeit.
• Chatgruppen wenig stummschalten relevant. WhatsApp- oder Telegram-Gruppen können zu einer Kontinuierlicher Ping. Bringen Sie sie zum Schweigen oder schalten Sie sie vorübergehend stumm.
• Planen Sie präzise Momente, um Überprüfen Sie Ihr Telefon. Überprüfen Sie die Benachrichtigungen 2-3 Mal pro Tag (nicht alle 5 Minuten) hilft, die Auffrischungsangst zu reduzieren stetig.

Technologien, die dazu beitragen, die Konzentration 

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung wünschen, gibt es Apps, die entwickelt wurden für Reduzieren Sie Ablenkungen. Wald hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, indem Sie pflanzen Jedes Mal ein virtueller Baum, wenn Sie der Versuchung widerstehen, Ihr Telefon zu benutzen. Freedom blockiert den Zugriff auf die invasivsten Apps, während Sie arbeiten. Auch iOS und Android haben Abschnitte, die dem digitalen Wohlbefinden gewidmet sind, Sie ermöglichen es Ihnen, "intelligente" Routinen zu erstellen.

Zu lernen, wie man Smartphone-Benachrichtigungen verwaltet, ist eine grundlegende Fähigkeit im digitalen Zeitalter. Manchmal reicht es aber auch nicht aus, um Bringen Sie die Konzentration auf das Maximum: Gerade in diesen Fällen ist es an der Zeit, Probieren Sie das funktionelle Getränk ohne Zuckerzusatz und mit Geschmack Angenehm fruchtig: Nachfüllung Der Verstand jetzt.