In der kollektiven Vorstellung ist die Weihnachtszeit
gleichbedeutend mit Ruhe und Geselligkeit. Die Realität ist oft ganz anders: ein Rennen
gegen die Zeit zwischen den Arbeitsabgabeterminen zum Jahresende, beim Kauf von Geschenken und
Ein voller sozialer Kalender. Dieses Phänomen ist kein einfacher Rausch, sondern ein
real Overload
kognitiv und emotional, die das Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Wie übersteht man Weihnachtsstress? das
Der Schlüssel, um nicht bis zum 25. Dezember erschöpft zu werden, ist, Strategien zu verfolgen
Gezieltes Zeitmanagement und vor allem Support
Gehirnfunktion. In diesem Artikel erfahren wir, wie
Den Monat Dezember von einer Stressquelle in eine Zeit der Schließung zu verwandeln
Positiver des Jahres.
Was sind die Symptome von Angst?
Feiertage?
Auch bekannt als Weihnachtsblues, die Angst von
ist eine spezifische Bedingung, die durch ein Gefühl von gekennzeichnet ist:
Melancholie, Unruhe oder Unzulänglichkeit, die in starkem Kontrast zur Atmosphäre hervortritt
von sozial auferlegter Freude. Sie äußert sich durch psychologische Symptome wie
Reizbarkeit und Apathie sowie körperliche wie Kopfschmerzen und Müdigkeit
Allgemein.
Oft wird es mit einfachem organisatorischem Stress verwechselt
Es ist auch wichtig, die Ursachen der Feiertagsangst zu kennen, um es nicht zu tun
Davon überwältigt zu sein:
- Emotionale Dissonanz.
Unbehagen entsteht oft aus der Lücke zwischen dem tatsächlichen Geisteszustand und den Erwartungen
Abgesehen davon, dass man um jeden Preis glücklich sein muss. Nimm dein Gefühl an
Emotionen, selbst wenn sie negativ sind, sind der erste Schritt, um dies zu entschärfen
Spannung.
- Sozialer Vergleichsstress.
Ständige Begegnung mit Bildern perfekter Familien und idealer Feiern,
Besonders in sozialen Medien kann das ein Minderwertigkeitsgefühl schüren und
wahrgenommene Einsamkeit. Restrict
Die Nutzung sozialer Medien in dieser Zeit
Hilft, das mentale Gleichgewicht zu schützen.
- Biologische und saisonale Faktoren.
Die Auswirkungen der reduzierten Sonneneinstrahlung sollten nicht unterschätzt werden
im Dezember, was die Serotonin- und Melatoninwerte beeinflussen kann,
Das trägt zu Stimmungsabfällen und mentaler Erschöpfung bei.
Wie kann man die Feiertagsangst beruhigen? Leg los.
Aus intelligenter Planung
Angst entsteht oft aus der Wahrnehmung, das nicht zu haben
Kontrolle über Ereignisse. Die methodische Planung der Tage ist der erste Schritt zu
Reduziere mentalen Stress:
- Zeitblocking-Technik:
Anstatt an endlosen Listen zu arbeiten, widme dir bestimmte und unspezifische Zeitblöcke
An jeden Vermögenswert handelbar. Wenn du einkaufen willst, blocke dir zwei Stunden
Tagesordnung, als wäre es ein Geschäftstreffen. Dies beschränkt die Verpflichtung auf einen
definierter Zeitraum, was die Leistungsangst reduziert.
- Priorisieren:
Unterscheide klar zwischen dringendem und wichtigem Wichtigen. Viele
Weihnachtsaktivitäten wie das perfekte Dekorieren des Hauses oder die Teilnahme an jedem
Aperitifs mögen dringend erscheinen, sind aber oft nicht unbedingt notwendig. Lernen zu
Das Überflüssige verschieben oder beseitigen.
- Delegieren und vereinfachen:
Perfektionismus ist der Hauptfeind der Gelassenheit. Akzeptiere, dass du es nicht tust
Alles muss tadellos sein, ermöglicht es Ihnen, Aufgaben an Familienmitglieder zu delegieren oder
Kollegen, die organisatorische Last verteilt und wertvolle Energie zurückgewinnen.
Wie man kognitive Belastung steuert für
Weihnachten Stress reduzieren?
Das Gehirn hat eine begrenzte Fähigkeit, zu verarbeiten
Information und Entscheidungsfindung. Während der Feiertage ist diese Fähigkeit
auf die Probe gestellt durch den kontinuierlichen Kontextwechsel. Hier sind einige Tipps
Nützlich, um die Auswirkungen von Weihnachtsstress zu begrenzen:
- Vermeiden
Multitasking. Der Geist ist nicht dafür gemacht, mehr zu tun
Dinge gleichzeitig mit Effizienz. Auf E-Mails antworten, während Sie sind
Die Planung des Heiligabend-Menüs verringert die Qualität beider Aktionen und erhöht die Qualität der
Erschöpfung.
- Do Do
Pausen, um das Gehirn wieder aufzuladen. Kurze Pausen einfügen
von 5 bis 10 Minuten zwischen den Aktivitäten ermöglicht es dem Nervensystem,
Neustart. Tiefes Atmen oder Einwirkung von natürlichem Licht ist
Effektive Methoden zu lower
Cortisolspiegel sowie die Aufnahme einiger
Moment der Einsamkeit oder Praxis Achtsamkeit.
- Nicht
Vernachlässigung des Schlafs. Schlaf ist die Zeit, in der die
Das Gehirn verarbeitet emotionalen Stress und konsolidiert das Gedächtnis. Pflegen Sie eine
Eine regelmäßige Schlafroutine ist die höchste Investition, die Sie tätigen können
Ihre psychische Gesundheit während der Feiertage.
- Supports
Das Gehirn mit bestimmten Nährstoffen. Ernähre dich gesund, pflege
hydration und
vermeiden
Einfache Zucker, die Energiespitzen verursachen, gefolgt von
Plötzliche Einbrüche: All dies ist unerlässlich, um die Leistung aufrechtzuerhalten
kognitive Systeme.
- Lade den Geist wieder auf
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