Mikronährstoffe für das Gehirn: Vitamine und Mineralstoffe für das seelische Wohlbefinden

Wir wissen, wie sehr das, was wir essen, unsere Körper. Aber wie viel denken wir darüber nach, unser Gehirn zu füttern? Mikronährstoffe als Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind essentiell für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Wenn man sie vernachlässigt, kann dies zu Müdigkeit führen Konzentrationsschwierigkeiten, reduziert Kurzzeitgedächtnis und Stimmungsschwankungen, wie mehrere Forschung. Lassen Sie uns herausfinden, warum Mikronährstoffe für das Gehirn real sind und eigene Verbündete für das seelische Wohlbefinden.

Was sind Mikronährstoffe und warum sind sie das? wichtig für das Gehirn 

Mikronährstoffe sind essentielle Substanzen, die Unser Körper benötigt sie in kleinen Mengen, die aber eine Rolle spielen grundlegend für viele biologische Funktionen. Auf der Ebene des Gehirns Beitrag zu:

• Signale richtig übertragen nervös.
• Sicherstellung des Energiestoffwechsels des Gehirns.
• Schutz von Neuronen oxidativer Stress.
• Fördern Sie die Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin.

Kurz gesagt, um gut und gesund zu essen, ist es nützlich Legen Sie das Essen auf den Teller die kognitive Funktionen stimulieren, weil sie Nährstoffe enthalten Gezielt.

Die wichtigsten Mikronährstoffe für das Gehirn und Wo man sie findet

Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert die Konzentration, die Lernfähigkeit und die Stimmungsstabilität, wodurch die effizienteres und widerstandsfähigeres Gehirn. Aber was sind die Mikronährstoffe für die Gehirn am nützlichsten und in welchen Lebensmitteln können wir sie finden? Hier ist ein Überblick:

• Gruppe B (B1, B6, B9, B12): grundlegend für die Produktion von Energie und Neurotransmittern. Sie befinden sich in Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Blattgemüse und Fleisch.
• Vitamin D: trägt zur Stimmung, zum Wohlbefinden und zur Rezeptorfunktion bei Gehirn. Es wird durch Sonneneinstrahlung gewonnen, kommt in fettem Fisch vor und im Eigelb.
• Magnesium: wirkt auf das Nervensystem, indem es die neuronale Hyperaktivität reduziert, nützlich für Bekämpfen Sie Angstzustände und Schlaflosigkeit. Enthalten in Trockenfrüchten, Bitterkakao, Getreide Vollkorn und grünes Gemüse.
• Zink: beteiligt an kognitiven Prozessen und der Plastizität des Gehirns. Quellen Die wichtigsten: Fleisch, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte.
• Bügeleisen: Essentiell für die zerebrale Sauerstoffversorgung. Es kommt in rotem Fleisch, Hülsenfrüchten, Spinat und Trockenfrüchte.
• Omega-3-Fettsäuren: Fette, die für die Struktur der Neuronen und die kognitive Funktion unerlässlich sind. Reich Von den Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Algen.

Wie man Vitamine und Mineralstoffe in die Alltag 

Fragen Sie sich, ob komplizierte Diäten oder Unmögliche Pläne? Nichts von alledem, nur kleine Tricks um einen Unterschied zu machen. Ein paar Tipps:

• vielfalt Zuallererst. Wechseln Sie Getreide, Proteine, Obst und Gemüse ab.
• Snacks gesund. Walnüsse, Mandeln oder frisches Obst statt Snacks Ultra-verarbeitet.
• Reduzieren Sie Zucker und Alkohol, der die Nährstoffaufnahme behindern kann.
• Überwachen Sie Ihre Bedürfnisse In Momenten von Stress intensive oder anhaltende psychische Belastungen.

Mikronährstoffe für das Gehirn sind viel mehr als eine Nährwertangaben: Sie sind die Grundlage für ein besseres Leben und die Bewältigung von Herausforderungen mit der nötigen mentalen Energie. Wenn die Fütterung allein nicht Denn gefangen in tausend Verpflichtungen, Fristen und intensiven Tagen kann es Ein Verbündeter ist nützlich: buy Hier ist das funktionelle Getränk zur Konzentration für Laden Sie Ihren Geist auf, wann immer Sie wollen.