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Wenn wir unter Druck stehen, Der Körper reagiert instinktiv. In Situationen wie vor einer Prüfung, während einer engen Arbeitsfrist oder Während wir ein unvorhergesehenes Ereignis bewältigen, beschleunigt sich der Herzschlag, die Muskeln Sie spannen sich an und der Atem wird kurz, schnell und thorakal. Es ist eine Antwort Physiologisch: Das Gehirn nimmt eine Gefahr wahr und lenkt Ressourcen auf die Physisches Überleben, was höhere kognitive Funktionen wie Konzentration, Gedächtnis und Problemlösung.
In diesem Zustand, gewinnen Sie den Fokus zurück Mit Willenskraft allein ist es biologisch wirkungslos. Wie also Konzentration erhöhen? Bestimmte Atemtechniken können Hilft uns: Der mächtigste Mechanismus zur Regulierung unserer mentalen Energie ist buchstäblich direkt vor unserer Nase. Achtsames Atmen sendet ein Signal Sicherheit für das Gehirn und kann das Nervensystem modulieren autonom in ein paar Minuten.
Die Verbindung zwischen Geist und Atmung ist bidirektional. Wenn Stress deine Atmung verändert, ändere freiwillig deinen Atem Der Atemrhythmus kann die Stressreaktion abwehren. Der Schlüsselmechanismus befindet sich im Vagusnerv, dem Hauptbestandteil des Nervensystems Parasympathisch, was eine gewisse Rolle spielt, unseren Körper zu bremsen.
Jedes Mal, wenn wir langsam ausatmen, Stimulieren des Vagusnervs, der wiederum das Signal an das Herz sendet Langsamer machen und das Gehirn entspannen. Im Gegenteil, Inhalation Rapida aktiviert das sympathische System, das stattdessen den Beschleuniger darstellt. Indem wir lernen, diese beiden Zeiten zu kontrollieren, können wir die Oxygenierung der Präfrontalkortex und niedrigere Cortisolspiegel, das Hormon, das, wenn es zu viel ist, den Geist trübt.
Den Geist auf die richtige Weise zu aktivieren ist Grundlegend: Neben der Atmung ist unersetzliche Unterstützung Dargestellt durch das funktionelle Getränk für die Konzentration: Entdecken Sie Gehirnenergie.
Weniger Stress, Angst und mehr: Hier sind die 5 effektivste Atemtechniken, die von der Wissenschaft für verschiedene Bereiche validiert sind kognitive Bedürfnisse.
Die Box-Technik Atmung wird von Navy SEALs genutzt, um die Klarheit zu bewahren Hochrisikosituationen und ist ideal, um den Geist vor einer schwierige Aufgabe, wie vor einem wichtigen Treffen oder einer besonders intensive Lernsitzungen.
Anleitung Funktioniert das quadratische Atmen? Stell dir vor, du gehst an den Seiten eines Platzes entlang. Einatmen für 4 Sekunden, halte 4 Sekunden die Luft mit voller Lunge an, atme 4 Sekunden aus Sekunden, halte die Lunge für 4 Sekunden leer.
Wenn Angst verhindert, dass Sie abends mit der Arbeit beginnen oder einschlafen Vor einem wichtigen Ereignis versuchen Sie, 4 Stunden lang lautlos durch die Nase einzuatmen Sekunden, dann 7 Sekunden lang den Atem anhalten und kräftig durch den Mund ausatmen (macht ein zischendes Geräusch) 8 Sekunden lang.
Wofür es verwendet wird Die 4-7-8-Methode? Entwickelt, um tiefe Entspannung zu fördern, Es wirkt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.
Berühmt gemacht laut aktuellen Studien des Neurowissenschaftlers Andrew Huberman ist es die schnellste Technik Absolut, um die Nervenaktivierung in Echtzeit zu senken. Der Seufzer physiologisch ist perfekt in einem Moment plötzlicher Panik oder Akute Frustration.
So geht es Es funktioniert: Führen Sie zwei schnelle, aufeinanderfolgende Einatmen durch die Nase durch (die zweite wird kürzer sein, um die Lunge so gut wie möglich zu füllen), gefolgt von einem langen Längeres Ausatmen aus dem Mund.
Es ist die Grundlage von korrekter Atmung. Bewegen Sie die Arbeit weg von den Nebenmuskeln des Nackens und des Brustkorbs (oft zusammengezogen) zum Zwerchfell. Wie das Atmen durchgeführt wird Zwerchfell? Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust. Einatmen er versuchte, nur den Bauch aufzublasen, sodass die Brust regungslos blieb. Ausatmen den Bauch entleeren.
È Es ist ratsam, es ständig in die Praxis anzuwenden, auch während der Arbeit an der Schreibtisch, um eine konstante zerebrale Sauerstoffversorgung zu gewährleisten.
Alte Yoga-Technik , die zur Balance der Aktivität verwendet wurde der beiden Gehirnhemisphären. Ideal, wenn du das Bedürfnis hast, eine Größere mentale Zentrierung.
So geht es Üben Sie abwechselnde Nasenlochatmung: Schließen Sie das Nasenloch Mit dem Daumen rechts und von links einatmen. Schließen Sie dann die linke Seite mit Ringfinger, öffne deine rechte Hand und atme aus. Schließlich von rechts einatmen, schließen, und Atme von links aus.
Absolut Ja. Die meisten dieser Techniken (außer vielleicht solchen, die erfordern die Verwendung der Hände im Gesicht) für andere unsichtbar sind und ausgeführt werden können Sogar im Büro oder in der Bibliothek.
Ja, das kann es Passiert, wenn du hyperventilierst oder deine Aufnahme drastisch änderst. Sauerstoff/Kohlendioxid. Wenn das passiert, kannst du wieder normal atmen. Ein paar Minuten. Die Praxis muss schrittweise erfolgen.
Es gibt kein begrenzt, aber Ausdauer belohnt sich. Beginnen Sie zum Beispiel Ihren Tag mit 3 Minuten Box Breathing und das physiologische Seufzen bei Bedarf sind ein ausgezeichneter Punkt von Abreise.