ES 
Cuando estamos bajo presión, el El cuerpo reacciona instintivamente. En situaciones como antes de un examen, durante plazos de trabajo ajustados o Mientras gestionamos un evento imprevisto, el latido del corazón se acelera, los músculos se tensan y la respiración se vuelve corta, rápida y torácica. Es una respuesta Fisiológico: el cerebro percibe un peligro y desvía recursos hacia el supervivencia física, inhibiendo funciones cognitivas superiores como concentración, memoria y resolución de problemas.
En este estado, recupera el enfoque Solo con fuerza de voluntad es biológicamente ineficaz. Entonces , ¿cómo ¿Aumentar la concentración? Técnicas específicas de respiración pueden Ayudándonos: el mecanismo más poderoso para regular nuestra energía mental es literalmente delante de nuestras narices. La respiración consciente envía una señal seguridad para el cerebro y puede modular el sistema nervioso autónoma en unos minutos.
El vínculo entre la mente y la respiración es bidireccional. Si el estrés altera tu respiración, cambia voluntariamente tu respiración El ritmo respiratorio puede alterar la respuesta al estrés. El mecanismo de la clave reside en el nervio vago, el componente principal del sistema nervioso parasimpático, que juega un papel en el freno de nuestro cuerpo.
Cada vez exhalamos despacio estimular el nervio vago, que a su vez envía la señal al corazón Ralentizar y el cerebro relajarse. Al contrario, inhalación Rapida activa el sistema simpático, que en su lugar representa el acelerador. Aprendiendo a controlar estos dos tiempos, podemos oxigenar mejor el corteza prefrontal y niveles bajos de cortisol, la hormona que, si está en exceso, nubla la mente.
Activar la mente de la manera correcta es Fundamental: además de respirar, el soporte insustituible es representado por la bebida funcional para la concentración: Descubre el combustible cerebral.
Menos estrés, ansiedad y más: aquí están los 5 técnicas de respiración más efectivas validadas por la ciencia para diferentes necesidades cognitivas.
La técnica de la caja la respiración es utilizada por los Navy SEALs para mantener la lucidez en situaciones de alto riesgo y es ideal para estabilizar la mente antes de que tarea difícil, como antes de una reunión importante o un sesión de estudio particularmente intensa.
Cómo hacerlo ¿Respiración cuadrada? Imagina caminar por los laterales de una plaza. Inhala durante 4 Segundos, aguanta la respiración con los pulmones llenos durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos Segundos, mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos.
Si la ansiedad Te impide empezar a trabajar o dormirte por la tarde Antes de un evento importante, intenta respirar silenciosamente por la nariz durante 4 Segundos, luego aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala con fuerza por la boca (haciendo un sonido de siseo) Durante 8 segundos.
Para qué se utiliza ¿El método 4-7-8? Desarrollado para promover una relajación profunda, Actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
Famoso según estudios recientes del neurocientífico Andrew Huberman, es la técnica más rápida Absolutamente para reducir la activación nerviosa en tiempo real. El suspiro Fisiológico es perfecto en un momento de pánico repentino o frustración aguda.
Así es como Funciona: realiza dos inhalaciones rápidas y consecutivas por la nariz (la segunda será más corto para llenar los pulmones tanto como sea posible), seguido de un largo exhalación prolongada por la boca.
Es la base de una respiración correcta. Aleja la pieza de los músculos accesorios del cuello y del tórax (a menudo contraído) al diafragma. Cómo se respira ¿Diafragmático? Pon una mano en la barriga y la otra en el pecho. Inhala intentando inflar solo la barriga, dejando el pecho inmóvil. Exhala desinflando la barriga.
È Es recomendable ponerlo en práctica constantemente, incluso mientras se trabaja en el escritorio para mantener una oxigenación cerebral constante.
Técnica antigua de yoga utilizada para equilibrar la actividad de los dos hemisferios cerebrales. Ideal cuando sientes la necesidad de tener un mayor centramiento mental.
Así es como Practica la respiración alterna por la fosa nasal: cierra la fosa nasale Derecha con el pulgar e inhala desde la izquierda. Luego cierra la izquierda con Dedo anular, abre la mano derecha y exhala. Finalmente, inhala desde la derecha, cerca, y Exhala desde la izquierda.
Absolutamente Sí. La mayoría de estas técnicas (excepto quizás aquellas que requieren el uso de las manos en la cara) son invisibles para otros y pueden realizarse incluso en la oficina o la biblioteca.
Sí, puede Ocurre si hiperventilas o cambias drásticamente tu ingesta de Oxígeno/dióxido de carbono. Si esto ocurre, vuelve a respirar normalmente durante Unos minutos. La práctica debe ser gradual.
No hay nada Límite, pero la perseverancia recompensa. Por ejemplo, empieza el día con 3 minutos de Respirar en caja y usar el suspiro fisiológico cuando sea necesario es un excelente punto de partida.