Deshidratación invernal, el enemigo invisible de la concentración

En la imaginación común, deshidratación Es un peligro asociado exclusivamente a los calurosos días de verano o a la actividad física intensa. Este sesgo nos expone a un riesgo sigiloso durante los meses fríos: de De noviembre a marzo, nuestro cuerpo está sujeto a mecanismos fisiológicos que inhiben el estímulo de la sed.

Esto favorece la deshidratación invierno involuntario que afecta mucho al rendimiento cognitivo antes de manifestarse con síntomas físicos evidentes. Mantener el cerebro bien hidratado es el gesto más sencillo para asegurar la concentración salud y productividad incluso en los días más fríos del año.

¿Por qué el frío deshidrata?

Es paradójico: en invierno sudamos menos, Sin embargo, el riesgo de deshidratación sigue siendo alto. Esto ocurre por tres Factores principales que actúan silenciosamente en contra de nuestro equilibrio Agua:

• Diuresis inducido por el frío. Cuando el A medida que las temperaturas bajan, el cuerpo reacciona con vasoconstricción periférica: contrae los vasos sanguíneos de las extremidades para concentrar la sangre caliente a los órganos vitales internos. Los riñones interpretan este aumento en presión arterial central como exceso de líquidos y, para restaurar Equilibrar, estimular la producción de orina. Como resultado, perdemos líquidos con más frecuencia.
• Pérdida de líquidos con aliento. El aire El invierno suele ser seco. Cuando vemos la nube clásica mientras Respiramos al aire libre, literalmente estamos viendo cómo el agua sale de la nuestro cuerpo en forma de vapor. Incluso en reposo, los pulmones deben hacerlo Humidificar el aire seco que inhalamos, consumiendo reservas de agua precioso con cada respiración.
• Entornos calentado. Pasamos la mayor parte del tiempo en oficinas y viviendas con calefacción artificial. Estos sistemas inferiores drásticamente la humedad ambiente, acelerando la evaporación de líquidos a través de la piel, a menudo sin que nos demos cuenta.

¿Cuáles son los síntomas ¿Aspectos neurológicos de la deshidratación?

El cerebro es Compuesto por aproximadamente un 75% de agua. Por tanto, no es sorprendente que sea el primer órgano que sufre al hidratarse Se cae. Los estudios neurocientíficos demuestran que la deshidratación es suficiente muy leve, equivalente al 1-2% del peso corporal, para provocar una caída en Funciones cognitivas medibles.

Los síntomas mentales de la La deshidratación invernal incluye:

• Jaqueca frecuente: a menudo se confunde con fatiga de pantalla o estrés laboral.
• Niebla mental: una sensación de niebla que la provoca difícil de procesar información compleja o mantener el hilo del discurso.
• Irritabilidad y Caída del ánimo: La Deficiencia influye en la producción de neurotransmisores, haciéndonos más susceptible al estrés.
• Somnolencia y Fatiga: sensación de fatiga causada por un menor suministro de oxígeno y nutrientes.

¿Cómo hidratarse en invierno? 

Ya que no podemos confiar en el significado de sed, que se reduce hasta un 40% con el frío, es importante seguir Algunos trucos prácticos. Esto es lo que puede ayudarte a hidratarte durante tus entrenamientos. meses fríos evitando los obstáculos invernales:

• Configuración recordatorios visuales. Tener, por ejemplo, Por ejemplo, una botella de agua que siempre esté llena en el escritorio ayuda a crear un hábito automático que supera la falta de estimulación biológica de la sed.
• Consume Tés de hierbas sin azúcar o agua a temperatura ambiente. Ayuda a hidratarse y calentar el cuerpo al mismo tiempo, hacer que la admisión sea agradable.
• Integrar alimentos ricos en agua como las sopas, Sopas y cítricos. Proporcionan líquidos que se liberan en el cuerpo Comer, junto con micronutrientes esenciales como minerales y vitaminas.

Un aliado más contra el Deshidratación invernal

A veces, el agua sola no es suficiente para maximiza el rendimiento, especialmente si ya nos sentimos fatigados. Bebidas Las bebidas azucaradas o energéticas son contraproducentes: el azúcar provoca un pico glucémico seguido de de una crisis que empeora la somnolencia y la niebla mental.

Cuando la fatiga mental se acumula Para la deshidratación, bebe una bebida funcional estrictamente sin azúcar Añadido puede marcar la diferencia para mejorar la hidratación y el apoyo cognitivo. S-Nap Shot ha sido diseñado precisamente para esto: recarga la mente con combustible cerebral.

Deshidratación invernal, Preguntas frecuentes

El café y el té cuentan como ¿Hidratación? 

Sí, contribuyen a la contribución de líquidos. Sin embargo, la cafeína tiene un leve efecto diurético. Es bueno no hacerlo Excede las 3-4 tazas al día y siempre alterna con agua.

¿Cuánta agua deberías beber? ¿En invierno? 

El requisito sigue siendo similar Verano: aproximadamente 1,5 - 2 litros al día para un adulto medio, a adaptar según la actividad física realizada y la sequedad de los entornos en los que vivimos.

Porque en invierno tengo menos ¿Sed? 

Debido a la vasoconstricción periférico. La sangre se concentra en el centro del cuerpo, "engañando" receptores de volumen sanguíneo que señalan al cerebro que la hidratación es suficiente, incluso cuando no lo es.