Winterdehydrierung, der unsichtbare Feind der Konzentration

In der allgemein verbreiteten Vorstellung ist Dehydrierung Es ist eine Gefahr, die ausschließlich mit heißen Sommertagen oder intensiver körperlicher Aktivität verbunden ist. Diese Voreingenommenheit setzt uns in den kalten Monaten einem heimlichen Risiko aus: von Von November bis März unterliegt unser Körper physiologischen Mechanismen, die Sie hemmen den Reiz des Durstes.

Das fördert Dehydrierung unfreiwilliger Winter, der die kognitive Leistung sehr beeinträchtigt bevor sie sich mit offensichtlichen körperlichen Symptomen zeigt. Ihr Gehirn ausreichend hydriert zu halten , ist die einfachste Geste, um Konzentration zu gewährleisten Gesundheit und Produktivität selbst an den kältesten Tagen des Jahres.

Warum dehydriert Kälte?

Es ist paradox: Im Winter schwitzen wir weniger, Dennoch bleibt das Risiko einer Dehydrierung hoch. Das passiert wegen drei Hauptfaktoren , die lautlos gegen unser Gleichgewicht wirken Wasser:

• Diurese ausgelöst durch die Kälte. Wenn die Wenn die Temperaturen sinken, reagiert der Körper mit peripherer Vasokonstriktion: verengt die Blutgefäße in den Extremitäten, um warmes Blut zu konzentrieren zu den inneren lebenswichtigen Organen. Die Nieren interpretieren diesen Anstieg von Zentraler Blutdruck als Überschuss an Flüssigkeiten und zur Wiederherstellung Gleichgewicht, die Urinproduktion zu stimulieren. Dadurch verlieren wir Flüssigkeiten häufiger.
• Verlust von Flüssigkeiten mit Atem. Die Luft Der Winter ist typischerweise trocken. Wenn wir die klassische Wolke sehen, während Wir atmen draußen, wir beobachten buchstäblich das Wasser, das verlässt Unser Körper in Form von Dampf. Auch in Ruhe müssen die Lungen Befeuchte die trockene Luft, die wir einatmen, und verbrauche Wasserreserven kostbar bei jedem Atemzug.
• Umgebungen aufgewärmt. Wir verbringen die meiste Zeit in Büros und Wohnungen mit künstlicher Heizung. Diese Systeme senken sich drastisch erhöht die Umgebungsfeuchtigkeit, was die Verdunstung von Flüssigkeiten beschleunigt durch die Haut, oft ohne dass wir es merken.

Was sind die Symptome? Neurologische Aspekte von Dehydrierung?

Das Gehirn ist besteht zu etwa 75 % aus Wasser. Es ist daher nicht überraschend, dass es das erste Organ ist, das unter Hydration leidet Es fällt. Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass Dehydrierung ausreicht Sehr gering, etwa 1–2 % des Körpergewichts, um einen Abfall auszulösen Messbare kognitive Funktionen.

Die mentalen Symptome der Winterdehydrierung umfasst:

• Kopfschmerzen Häufig: Oft verwechselt mit Bildschirmmüdigkeit oder Arbeitsstress.
• Gehirnnebel: ein Gefühl von Nebel, das es verursacht schwierig, komplexe Informationen zu verarbeiten oder den Faden des Diskurses aufrechtzuerhalten.
• Reizbarkeit Und Stimmungsabfall: Der Mangel beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern und macht uns mehr Anfällig für Stress.
• Schläfrigkeit und Müdigkeit: Gefühl von Müdigkeit verursacht durch eine geringere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung.

Wie trinkt man im Winter mit Flüssigkeit? 

Da wir uns nicht auf Bedeutung verlassen können Durst, der bei Kälte um bis zu 40 % reduziert wird, ist es wichtig, sich daran zu halten Einige praktische Tricks. Hier ist, was dir helfen kann, während deines Trainings hydriert zu bleiben. Kältere Monate , die Winterhindernisse umgehen:

• Aufbau visuelle Erinnerungen. Zum Beispiel zu haben, Zum Beispiel hilft eine Wasserflasche, die immer voll auf dem Schreibtisch steht, beim Schaffen eine automatische Gewohnheit, die das Fehlen biologischer Stimulation der Durst.
• Konsumieren ungesüßte Kräutertees oder Wasser bei Zimmertemperatur. Hilft, den Körper zu hydratisieren und zu wärmen Gleichzeitig macht das die Aufnahme angenehm.
• Integration wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Suppen und Zitrusfrüchte. Sie liefern Flüssigkeiten, die in den Körper freigesetzt werden Essen, zusammen mit wichtigen Mikronährstoffen wie Mineralstoffen und Vitaminen.

Noch ein Verbündeter gegen die Winterdehydrierung

Manchmal reicht Wasser allein nicht aus, um Maximiere die Leistung, besonders wenn wir uns ohnehin schon erschöpft fühlen. Getränke Zuckerhaltige Getränke oder Energydrinks sind kontraproduktiv: Zucker verursacht einen glykämischen Sprung, gefolgt von von einem Zusammenbruch, der die Schläfrigkeit und den mentalen Nebel verschlimmert.

Wenn sich mentale Erschöpfung summiert Bei Dehydrierung sollte man ein funktionelles Getränk ausschließlich ohne Zucker trinken Zusätzliches kann einen entscheidenden Unterschied machen, um die Flüssigkeitszufuhr und kognitive Unterstützung zu verbessern. S-Nap Shot wurde genau dafür entwickelt: Nachfüllen Der Geist mit Gehirnantrieb.

Winterdehydrierung, Häufig gestellte Fragen

Kaffee und Tee zählen als Flüssigkeitszufuhr? 

Ja, sie tragen zum Beitrag von Flüssigkeiten. Koffein hat jedoch eine leichte diuretikische Wirkung. Es ist gut, es nicht zu tun Nehmen Sie 3-4 Tassen pro Tag und wechseln Sie sie immer mit Wasser ab.

Wie viel Wasser solltest du trinken Im Winter? 

Die Anforderung bleibt ähnlich wie diese. Sommer: etwa 1,5 - 2 Liter pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen, anzupassen nach körperliche Aktivität und die Trockenheit der Umgebungen, in denen wir leben.

Weil ich im Winter weniger habe Durst? 

Aufgrund von Vasokonstriktion peripher. Blut konzentriert sich im Körperzentrum und "täuscht" Blutvolumenrezeptoren, die dem Gehirn signalisieren, dass die Flüssigkeitszufuhr ausreichend, selbst wenn es das nicht ist.