La déshydratation hivernale, l’ennemi invisible de la concentration

Dans l’imaginaire commun, la déshydratation C’est un danger exclusivement associé aux journées chaudes d’été ou à une activité physique intense. Ce biais nous expose à un risque sournois pendant les mois froids : de De novembre à mars, notre corps est soumis à des mécanismes physiologiques qui elles inhibent le stimulus de la soif.

Cela favorise la déshydratation hiver involontaire qui affecte très la performance cognitive avant de se manifester par des symptômes physiques évidents. Garder votre cerveau bien hydraté est le geste le plus simple pour assurer la concentration santé et productivité même lors des jours les plus froids de l’année.

Pourquoi le froid déshydrate-t-il ?

C’est paradoxal : en hiver, nous transpirons moins, Pourtant, le risque de déshydratation reste élevé. Cela arrive à cause de trois Facteurs principaux qui agissent silencieusement contre notre équilibre Eau:

• Diurèse provoqué par le froid. Quand le Lorsque la température baisse, le corps réagit par une vasoconstriction périphérique : contracte les vaisseaux sanguins des extrémités pour concentrer le sang chaud aux organes vitaux internes. Les reins interprètent cette augmentation de pression artérielle centrale comme excès de liquides et, pour rétablir Équilibre, stimuler la production d’urine. En conséquence, nous perdons Des liquides plus fréquents.
• Perte de Des liquides avec l’haleine. L’air L’hiver est généralement sec. Quand on voit le nuage classique pendant Nous respirons dehors, nous regardons littéralement l’eau quitter le notre corps sous forme de vapeur. Même au repos, les poumons doivent le faire humidifier l’air sec que nous inhalons, consommant ainsi des réserves d’eau précieux à chaque respiration.
• Environnements échauffé. Nous passons la plupart de notre temps à bureaux et maisons avec chauffage artificiel. Ces systèmes sont inférieurs drastiquement l’humidité ambiante, accélérant l’évaporation des liquides à travers la peau, souvent sans que nous nous en rendions compte.

Quels sont les symptômes Aspects neurologiques de la déshydratation ?

Le cerveau est Composé d’environ 75 % d’eau. Il n’est donc pas surprenant que ce soit le premier organe à souffrir lors de l’hydratation Ça tombe. Les études neuroscientifiques montrent que la déshydratation suffit très léger, équivalent à 1-2 % du poids corporel, pour déclencher une chute de Fonctions cognitives mesurables.

Les symptômes mentaux de la La déshydratation hivernale inclut :

• Mal de tête fréquent : souvent confondu avec la fatigue à l’écran ou le stress au travail.
• Brouillard cérébral : une sensation de brouillard qui le rend difficile à traiter des informations complexes ou à maintenir le fil conducteur du discours.
• Irritabilité et la baisse de l’humeur : la carence influence la production de neurotransmetteurs, nous rendant plus nombreux Sensible au stress.
• Somnolence et Fatigue : sensation de Fatigue causée par un apport plus faible en oxygène et en nutriments.

Comment s’hydrater en hiver ? 

Puisque nous ne pouvons pas nous fier au sens de soif, qui est réduite jusqu’à 40 % par le froid, il est important de suivre quelques astuces pratiques. Voici ce qui peut vous aider à vous hydrater pendant vos entraînements. Mois plus froids contournant les obstacles hivernaux :

• Mise en place rappels visuels. Avoir, par exemple, Par exemple, une bouteille d’eau toujours pleine sur le bureau aide à créer une habitude automatique qui surmonte le manque de stimulation biologique du soif.
• Consommez Des tisanes non sucrées ou de l’eau à température ambiante. Aide à hydrater et à réchauffer le corps en même temps, rendant l’admission agréable.
• Intégrer des aliments riches en eau comme les soupes, soupes et agrumes. Ils fournissent des fluides qui sont libérés dans le corps En mangeant, ainsi que des micronutriments essentiels comme les minéraux et les vitamines.

Un allié de plus contre le Déshydratation hivernale

Parfois, l’eau seule ne suffit pas Maximisez la performance, surtout si nous sommes déjà fatigués. Boissons Les boissons sucrées ou énergisantes sont contre-productives : le sucre provoque un pic glycémique suivi de D’une dépression qui aggrave la somnolence et le brouillard mental.

Quand la fatigue mentale s’accumule Pour la déshydratation, buvez une boisson fonctionnelle strictement sans sucre Ajouté peut faire toute la différence pour améliorer l’hydratation et le soutien cognitif. S-Nap Shot a été conçu précisément pour cela : recharge l’esprit avec du carburant cérébral.

Déshydratation hivernale, Questions fréquemment posées

Le café et le thé comptent comme Hydratation ? 

Oui, ils contribuent à la contribution de liquides. Cependant, la caféine a un léger effet diurétique. C’est mieux de ne pas le faire Dépassez 3 à 4 tasses par jour et alternez toujours avec de l’eau.

Combien d’eau faut-il boire En hiver ? 

L’exigence reste similaire Été : environ 1,5 à 2 litres par jour pour un adulte moyen, à adapter selon l’activité physique réalisée et la sécheresse des environnements dans lesquels nous vivons.

Parce qu’en hiver, j’en ai moins Soif ? 

En raison de la vasoconstriction périphérique. Le sang se concentre au centre du corps, « trompeur » des récepteurs du volume sanguin qui signalent au cerveau que l’hydratation est suffisant, même quand ce n’est pas le cas.